Als je snel moet afvallen voor belangrijke gebeurtenissen, is het niet nodig om jezelf uit te hongeren. Het is voldoende om een correct dieet samen te stellen en maatregelen te nemen om het lichaam te reinigen. Express-diëten worden beschouwd als een alternatieve manier om in korte tijd extra kilo's kwijt te raken. Velen van hen zijn niet schadelijk voor de gezondheid en zorgen ervoor dat u normale prestaties kunt behouden. Versnel gewichtsverlies door een calorietekort te bereiken en te sporten.
Geheimen van snel afvallen
Tips van voedingsdeskundigen om u te helpen gewicht te verliezen en het normaal te houden zonder een dieet te volgen:
- Borden vervangen door schotels. Een van de belangrijkste redenen voor de volheid van de meeste mensen is regelmatig te veel eten. Naast het feit dat onverteerd voedsel wordt afgezet in vetreserves, rot het in de darmen, wat de gezondheidstoestand van de mens verergert. Het eten van porties die in de palm van je hand passen is de gouden regel van harmonie. De effectiviteit van deze aanpak wordt bevestigd door de resultaten van velen die overstapten op fractionele voeding. Om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg energie heeft voor het leven, moet elke 3 uur worden gegeten.
- Veel drinken. Iedereen weet dat voldoende gewoon drinkwater de spijsvertering verbetert en de stofwisseling versnelt. Daarnaast moet je groene thee drinken met gember, kefir met vezels, drankjes op basis van citroensap of appelciderazijn.
- Geef zout op. Op zichzelf is dit kruid niet-calorisch, maar het draagt bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam. Bij overmatige zoutinname weegt een persoon gemiddeld 3 kg meer door overtollig water. Experts zijn ervan overtuigd dat dit mineraal voldoende is in de producten zelf en de maximale dagelijkse dosis is 4 g.
- Er zijn alleen gezonde voedingsmiddelen: groenten, fruit, noten, granen, dierlijke en plantaardige eiwitten, meervoudig onverzadigde vetten.
- In de ochtend - koolhydraten, in de avond - eiwitten. In de eerste helft van de dag werkt de stofwisseling veel sneller, waardoor alle koolhydraatrijke voedingsmiddelen zonder problemen worden verteerd. Na de lunch is er een mogelijkheid tot afzetting van koolhydraten in vetreserves.
- Zoek alternatief voedselbronnen van positieve emoties- dit zal helpen om de stress niet te "jammen".
- Geef alcohol op, tabak, suiker en vleessurrogaten.
- tel calorieën. Zelfs de juiste voedingsmiddelen dragen bij overmatig gebruik bij aan gewichtstoename. U kunt uw tarief berekenen met behulp van een speciale formule die gemakkelijk te vinden is in het publieke domein en 300-400 calorieën aftrekken van het ontvangen bedrag.
- Beweeg meer. Wandelen, dansen en sporten helpen je stofwisseling te versnellen, je spieren te versterken en een calorietekort te bereiken.
De bovenstaande tips helpen om 3 kg af te vallen zonder de gezondheid te schaden voor vertegenwoordigers van alle leeftijdsgroepen: een kind, een tiener, een persoon van middelbare leeftijd, ouderen. Het is veilig om gewicht te verliezen met inachtneming van dergelijke voedingsregels voor zwangere vrouwen, maar het is beter om lichamelijke activiteit met een arts te coördineren.
Effectieve diëten
Conventioneel zijn alle diëten verdeeld in spaarzaam en hard. Het voordeel van dat laatste zit hem alleen in een sneller resultaat, dat korte tijd aanhoudt. Wanneer u probeert het maximale gewicht in 7 dagen te verliezen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat u de conditie van het lichaam niet schaadt.
Hieronder staan de spaarzame en meest effectieve diëten waarmee je tot 5 kg kunt afvallen en tegelijkertijd je gezondheid kunt verbeteren.
Eiwit
Dit is een echt dieet dat helpt om snel van overtollig gewicht af te komen. De voordelen van het eten van eiwitrijk voedsel als basis van het dieet:
- ze verzadigen lange tijd;
- ze hebben een lage glycemische index, wat betekent dat hun spijsvertering lang duurt en een aanzienlijk energieverbruik vereist;
- ze kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten;
- eiwitten zijn de bouwstof van spierweefsel, waardoor gewichtsverlies niet leidt tot verslapping;
- de dominantie van eiwitbevattende voedingsmiddelen op het menu en de beperking van koolhydraten dragen bij aan vetverbranding: zonder energie uit voedsel te halen, begint het lichaam vet te consumeren.
Een eiwitdieet is ideaal voor sporters die in vorm willen komen voor competitie. De kwaliteit van hun lichaam wordt verbeterd of behouden zonder hongergevoel.
De essentie van het wekelijkse eiwitdieet is hetzelfde als in de "Attack"-fase van het voedingssysteem van Dr. Dukan: een shake-up voor de stofwisseling, het verwijderen van overtollig water, het begin van een langer gewichtsverlies. Daarom is het zeer waarschijnlijk dat een persoon gewicht zal verliezen, zelfs na een dieet, als hij het in de juiste voeding laat.
Een eiwitdieet is gecontra-indiceerd voor mensen met ziekten van de nieren en organen van het spijsverteringsstelsel in elke vorm van lekkage. Toegestaan voedsel kan constipatie veroorzaken, dus het is uiterst belangrijk om veel water te drinken bij deze methode van afvallen.
| Dag | Ontbijt | Tussendoortje | Diner | Tussendoortje | Diner | Aanvullend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| een | Pap van alle zemelen in magere melk. Je moet koken tot het ingedikt is, het is toegestaan om een biologische zoetstof toe te voegen | 2 hardgekookte eieren | Gebakken ossenhaas | Groene thee, een paar plakjes natuurlijke ham | gekookte heek | 'S Nachts kun je een drankje van kefir, zemelen en kaneel drinken, overdag kun je magere kwark in elke hoeveelheid eten |
| 2 | Omelet met 2 eieren en 120 ml magere melk | Kwark met vezels | Kipfilet met magere kaas | magere yoghurt | Gegrilde zeevruchten | Overdag kun je zoveel groene thee met melk en natuurlijke zoetstof drinken als je wilt. |
| 3 | 2 eieren en ham roerei gekookt zonder olie | Tweelaagse gelei gemaakt van melk en koffie met een zoetstof | Kippenbouillon met gekookt ei en kruiden | Thee + cheesecake van eieren, kwark en zoetstof | Gebakken zalm steak | 'S Nachts - kefirdrank met lijnzaad |
| vier | Zemelenpap met melk | Komkommer met magere kaas | Kalkoenfiletkoteletten | magere yoghurt | Salade van inktvis en kwarteleitjes | Als laat diner kun je een eiwitshake drinken van 100 ml kefir, melk en 100 g magere kwark |
| 5 | Kwarkschotel met Nutella volgens Dukan. Om het te bereiden, worden een eetlepel cacao, 2 eetlepels melkpoeder en 100 ml magere kwark gekookt tot ze verdikt zijn met een zoetstof | 2 hardgekookte eieren | Broodje kipfilet, kwark en groentjes | Thee + cheesecake van eieren, kwark en zoetstof | Magere kaas met tomaten | Overdag moet je, naast water, voor de maaltijd gemberthee in kleine porties drinken. |
| 6 | Flatbread gemaakt van zemelen gezwollen in warme melk en eieren, gekookt op een antiaanbaklaag | Kwark met vezels | Kaassoep met kip, broccoli, bloemkool, kaas en kruiden | Eiwit pannenkoeken. Om ze te bereiden, mengt u 2 eieren, 60 g maïszetmeel, 100 ml magere melk, 30 g magere kwark, 2 g bakpoeder, zoetstof naar smaak. Gebakken op een antiaanbaklaag | zeevruchtencocktail | Drink overdag naast water ook citroenwater. |
| 7 | Omelet van 3 eieren, 150 ml melk en kruiden | Kwaliteit krabsticks of krabvlees | Eiwitpizza. Meng voor de cake 2 eieren, 2 eetlepels maizena, 50 g kwark tot een gladde massa, bak tot 10 minuten op een antiaanbaklaag, voeg dan de vulling van tomaten, gekookt vlees en magere kaas toe en bak voor 2-3 minuten | magere yoghurt | Gegrilde garnalen met citroensap en verse komkommer en tomaat | Drink overdag, naast water, de Sassi-drank. Voor de bereiding worden citroen, komkommer in ringen gesneden, munt en 20 g gemberwortel fijn gesneden. Giet 2 liter water erbij en laat een nacht in de koelkast trekken |
Indien nodig kan een dergelijk dieet maximaal een maand worden gevolgd, maar met toevoeging van een menu met plantaardig voedsel. Voor elke week is het realistisch om 2 kilogram of meer af te vallen, afhankelijk van de initiële parameters.
ontgiften
Een detoxdieet is een gezond voedingssysteem met als belangrijkste doel het lichaam te reinigen van gifstoffen en andere schadelijke stoffen. Het voordeel is dat min 3 kg gegarandeerd is in 3 dagen en het uiterlijk aanzienlijk wordt verbeterd.Je kunt het langer volhouden, maar niet meer dan 7 dagen en niet vaker dan 2 keer per jaar.
Op deze manier afvallen is meer geschikt voor vrouwen, omdat het dieet vrij licht is. Veel water drinken is een must voor een detoxdieet. De toevoeging van gemberwortel geraspt op een fijne rasp is welkom. Dit versnelt de stofwisseling en versterkt het immuunsysteem.
| Dag | Ontbijt | Tussendoortje | Diner | Tussendoortje | Diner |
|---|---|---|---|---|---|
| een | Een slok warm water, gember, een paar schijfjes citroen en rode peper | Citrus vers | Wortel-appelsap | Watermeloen vers | verse tomaat |
| 2 | Meloen | Thee met gember en citroen, groene appels | Perziken | Citrus vers | pruimen |
| 3 | Appelperzikpuree | Bessen-, aardbei- en frambozensmoothie | Pompoensoep met uien en wortelen, tomatensap | Broccoli voor een stel | Peking kool, komkommer en tomatensalade |
| vier | Salade van pruimen, watermeloen, perziken en bessen | Wortel-appelsap | Bruine rijst met gestoomde groenten: courgette, wortel, doperwten | Watermeloen vers | Gestoomde asperges, verse tomaten en radijs |
| 5 | Meloen | verse tomaat | Salade van gekookt rundvlees, witte kool, groentjes en komkommer | Appel vers | Kipfilet met eventuele rauwe groenten |
| 6 | Havermout op het water met bessen | Elk fruit- of bessensap | Boekweitpap met gestoofde groenten | citrusvruchten | Gebakken rundvlees, rauwkostsalade |
| 7 | Boekweitpap, groentesalade | elk fruit | Gestoomde kalkoenkoteletten, groentestoofpot, wat bruine of bruine rijst | Gemberthee, gebakken appels | Gekookte kipfilet, komkommers, greens |
Boekweit-kefir
Van alle granen wordt boekweit als de meest bruikbare beschouwd. Naast de rijke samenstelling is het een krachtige bron van eiwitten en vezels. Samen met kefir reinigt boekweit het lichaam en helpt het om geen honger te krijgen. Een monodieet op boekweit helpt je om met een minimum aan inspanning 3 kg per week af te vallen.
De technologie voor het maken van pap is heel eenvoudig en vereist geen warmtebehandeling. Een halve kilo granen wordt 's avonds met een liter water gegoten en een nacht op kamertemperatuur gelaten. In de ochtend is het gerecht klaar om te eten. Het gebruik van zout, kruiden, oliën is verboden.
Een alternatieve kookoptie is om water te vervangen door magere kefir, dan kun je er maar 2 glazen van drinken.
Een voorbeeld van een dagelijkse voeding ziet er als volgt uit:
- Ontbijt: pap met komkommer, ongezoete groene thee.
- Snack: kefir met kaneel en Siberische vezels, groene appel.
- Lunch: pap.
- Snack: kefir met zemelen en zoetstof.
- Diner: pap.
De resulterende hoeveelheid boekweit - ongeveer 1 kg, kan worden verdeeld in 5-6 maaltijden. Water en groene thee kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gedronken, magere kefir - tot 1, 5 liter per dag.
Fysieke activiteit
Het is realistischer om 3 kg per week af te vallen als het dieetmenu wordt aangevuld met lichamelijke activiteit. Het zou kunnen:
- wandelen in een gemiddeld of snel tempo van minimaal 10 km per dag;
- dagelijkse oefeningen thuis met minimale uitrusting: squats, buigingen, lunges, strekken, op zijn plaats springen, buikspieroefeningen;
- aerobics;
- lichaamsflex;
- 5-6 keer per week minimaal 20 minuten joggen op een lege maag;
- lessen in de sportschool van gemiddelde intensiteit.
Welk type activiteit een afvallen ook kiest, het is erg belangrijk dat de trainingen regelmatig zijn - minstens drie keer per week. Met een kleine (tot 5 kg) hoeveelheid overgewicht en het volgen van een van de voorgestelde diëten, kunt u na 2 weken prominenter worden.